El dolor de espalda, es quizás uno de los más incapacitantes y comunes problemas de salud; que suele afectar todos los aspectos de nuestra cotidianidad. Su aparición puede ser repentina o progresiva; al realizar determinados movimientos, estornudar o toser y levantar peso.

Suele ser el síntoma de alguna dolencia, desorden o patología; es decir este dolor aparece como consecuencia de:

• Problemas mecánicos de la espalda: como tensiones musculares, contracturas, hernias de disco.
• Traumatismos: Esguinces, fracturas, caídas
• Debido a otras enfermedades: Artritis, escoliosis, espondilolistesis, fibromialgia, entre otras.
• Estrés

Aparte de las diferentes causas que generan el dolor de espalda, es importante tener en cuenta los factores de riesgo que aumentan la probabilidad de padecerlo:

-La edad: Con el proceso de envejecimiento, puede generarse desgaste en las estructuras que componen la columna vertebral, ocasionando patologías que generan el dolor en la espalda.

-Riesgos laborales: Las actividades laborales que implican movimientos repetitivos de inclinación y /o levantamiento de peso y las largas jornadas de pie o sentados sin un adecuado apoyo, generan una sobre carga muscular.

-Sedentarismo: La falta de ejercicio físico conlleva a una “debilidad “de la musculatura y perdida del tono muscular, el cual favorece la aparición del dolor.

-Mala postura: Las malas posturas que asumimos en las actividades de la vida diaria incrementan el riesgo de desarrollar dolor de espalda.

-El sobrepeso: Constituye otro factor de riesgo debido a la mayor presión que soporta la columna, en especial en la zona lumbar.

-Factores hereditarios: Las enfermedades degenerativas de los discos intervertebrales, tienen un componente genético.

-Embarazo: Las mujeres embarazadas desarrollan dolor de espalda debido al aumento de peso corporal y al estiramiento de los ligamentos del área de la pelvis durante el parto.

Hábitos Posturales Preventivos

Para evitar la sobrecarga es recomendable adquirir ciertas costumbres posturales que ayudan a reducir el trabajo de nuestra columna.

• Al estar de pie: Poner siempre un pie más adelantado que el otro, cambiar la posición frecuentemente y repartir el peso en ambas rodillas y estas en semi flexión. Caminar con la cabeza y el tórax erguidos.

• Al dormir: Preferiblemente en posición fetal con una almohada entre las rodillas y evitar dormir boca abajo.

• Al estar sentado: Columna vertebral derecha, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas en ángulo recto.

• Al levantar peso: Doblar las rodillas, no la espalda y al levantarse ir extendiendo lentamente las rodillas.

• Al conducir: Ubicar el asiento evitando tener que estirar las piernas, la espalda apoyada en el respaldo y rodillas en ángulo de 90° grados

• Al utilizar el computador: Ubicar la pantalla a la altura de los ojos. El teclado debe estar a una altura media de manera que no tengas que levantar los hombros para escribir.

Otras medidas preventivas:

• Realizar ejercicio físico, con énfasis en fortalecimiento de músculos de la espalda y de la faja abdominal, para lo cual es ideal la gimnasia abdominal hipopresiva.
• Mantener un peso saludable.
• Utilizar un calzado cómodo, evitando los tacones ya que alteran el eje de gravedad postural

TRATAMIENTO DEL DOLOR DE ESPALDA

Aunque el tratamiento dependerá del diagnóstico médico oportuno, algunas alternativas de tratamiento son:

-Utilización de contrastes (frío, calor, frio) ya que el calor reduce el espasmo y calma las terminaciones nerviosas afectadas y el frío disminuye la inflamación.

-Masaje Descontracturante, ayuda a eliminar contracturas y espasmos causantes del dolor.

-Ejercicio. Sí bien los estiramientos suelen ayudar, debe suspenderse la actividad física, cualquiera que sea en la fase aguda.

Escrito por Martha Vásquez, Terapeuta de QUIROCORPO

Para continuar con el abordaje del tema del dolor de espalda, es necesario partir de la relación que tienen las emociones con dicha patología y para ello daremos inicio a una serie de artículos con el fin de esclarecer su origen, desde un punto de vista más integrativo.

Para empezar, es necesario entender que la columna vertebral es el pilar fundamental de nuestra existencia. Es una estructura que se extiende desde el cráneo hasta la pelvis ; formada por 33 vertebras que forman la estructura ósea, por discos intervertebrales que son unas almohadillas que separan las vértebras y por el canal vertebral que recubre y brinda protección al sistema nervioso, concretamente a la médula espinal.

La columna vertebral representa el sostén de la estructura ósea y muscular; simbolizando todo lo que “cargamos”, es decir, el efecto de nuestras emociones, genera cambios en nuestro cuerpo a tal punto que se desequilibra el sistema nervioso, lo cual se traduce en tensión muscular y dolor en diferentes partes de nuestra espalda.

La columna vertebral se divide en 5 zonas funcionales: cervical, dorsal o torácica, lumbar, sacro y coxis y cada una de ellas se afecta de manera diferente por nuestras emociones.

CERVICALES

Son 7 vértebras las que conforman la zona cervical de la columna y a nivel emocional en terminos generales se refieren a la comunicación y el grado de apertura frente a la vida.

Ubicadas en la zona superior de la espalda, concretamente en el cuello. Es la zona más afectada por el estrés laboral y las preocupaciones debilitándose por el trabajo y las ansiedades del diario vivir. El estrés puede provocar en esta zona contracturas, espasmos musculares y dolores, debido a la tensión que se genera en los músculos, produciendo cefalea tensional, vértigos, torticolis.

C1. La primera vértebra cervical llamada Atlas, sostiene el peso de toda la cabeza. Sí el funcionamiento o alineación de está vértebra se ven alterados, puede repercutir en el aparato músculo-esquelético, circulatorio, neurovegetativo (parasimpático) y en general en todo el cuerpo.

A nivel emocional, C1 se afecta por el exceso de preocupación y por la estreches mental que no me permite ver o buscar otras opciones para hacer frente a las diferentes situaciones que se nos presentan; generándose una dificultad para soportar el cráneo; dando lugar al dolor y generando una sensación de pesadez.

C2. Axis es el pivote que permite a C1 moverse; está conectada con los órganos de los sentidos, afectándolos sí no se encuentra en condiciones adecuadas.

La dureza en el modo de percibir la vida, las resistencias a lo nuevo y el estar siempre pensando en el futuro, pueden producir rigidez en C2.

C3. Es una vértebra solitaria, que no trabaja en compañía de otras vértebras y al igual que ella, sí está afectada, la persona se siente sola, tendiendo a replegarse en sí mismo, aislándose de los demás, sintiéndose incomprendido.

C4, C5, C6. Ubicadas al nivel de la glándula tiroides, la cual tiene una relación con la comunicación.

 La no expresión de mis opiniones y emociones generan un bloqueo que afectan la boca, faringe, laringe; por lo tanto, no digiero bien las situaciones que se presentan, aumentando la agresividad y frustración.

 C7. Última vértebra cervical influenciada por las creencias y el lado espiritual. El vivir en armonía y estar atentos a  los mensajes que el cuerpo brinda, hacen que C7 funcione correctamente.

Ahora que ya sabes lo que pasa con tú cuello, te invitamos a reflexionar, a mirar más alla del dolor, y entender que dicho proceso es una llamada de atención, una manera de tu cuerpo de comunicarse, para que tomes las riendas y comiences el proceso de sanación.

Escrito por Martha Vásquez , Terapeuta de QUIROCORPO

El dolor actúa como una oportunidad, o una señal de alerta, para indicarnos que algo no está bien en nuestro interior y en otras ocasiones, se instala en lugares concretos de nuestro cuerpo en forma de enfermedad.

Tanto la enfermedad como el dolor son representaciones físicas de emociones que no han sido escuchadas y de no ser gestionadas pueden dejar una huella permanente en nuestro cuerpo.

¿QUÉ ES LA COLUMNA DORSAL?

Zona de la espalda formada por las 12 vértebras centrales de la columna vertebral, llamada también zona torácica, cuya función es ayudar a sostener el tronco. Desde el punto de vista emocional, es considerada la zona de la culpabilidad afectiva.

D1. Primera vértebra dorsal, se afecta cuando llevamos hasta el límite nuestras fuerzas mentales y físicas. El mal estado de D1 trae consigo dolencias desde codos hasta dedos, así como dificultades respiratorias

 D2. Reacciona cuando primo mis emociones, cuando actuó desde el victimismo y acumulo rencores. D2 en mal estado suele afectar el corazón y pulmones.

D3. Relacionada con los pulmones y el pecho. Afecta a personas con tendencia a juzgar tanto situaciones, como a las personas que no encajan o difieren de sus conceptos e ideas.

D4. Hace referencia a deseos insatisfechos. Las expectativas que solemos tener a cerca de personas o situaciones en muchas ocasiones solo hacen parte de nuestro imaginario e idealización de las mismas, careciendo de realismo y al no verlas realizadas generan frustración y tristeza. Cuando D4 se encuentra bloqueada, afecta la vesícula biliar.

D5.  Un bloqueo en esta vértebra afecta al hígado. Pérdida de control, enojo, ira son las emociones que se acumulan en esta vertebra de la zona dorsal.

D6. La autocrítica severa es la causa de bloqueo en esta vértebra y se traduce en la dificultad para aceptarme a mí mismo; acompañado de sentimientos de desmerecimiento y baja autoestima, que pueden tener origen en una educación muy estricta y restrictiva. La acumulación de estas emociones altera D6 afectando al estómago.

D7. Afecta a páncreas y duodeno. D7 se ve afectada cuando no escuchamos a nuestro cuerpo, ignorando las señales que nos envía de cansancio y continuamos con la exigencia, a pesar de que sabemos que debemos descansar.

D8 Y D9. Una afectación de D8 puede acompañarse de dolores en diafragma y bazo. En el caso de D9 alergias o mal funcionamiento de las glándulas suprarrenales. A nivel emocional la inseguridad por miedo a perder una persona o situación la afectan.

D10, D11 y D12. Esta zona se ve afectada por miedos y en el caso de D11 y D12 terminan bloqueando a los riñones. Una afectación en la D12 genera problemas intestinales, dolores en las articulaciones, una circulación linfática deficiente.

Todas las personas en algún momento de nuestra vida hemos experimentado algún tipo de dolor físico, lo cual hace de la vivencia del dolor, una experiencia universal, pero la sensación del mismo es personal, tanto por la capacidad que cada uno tenemos de aguantar el dolor, como por la reacción personal frente a este. Dicha reacción se encuentra relacionada con las experiencias y significado que le damos al mismo. Por lo tanto, nuestra actitud es fundamental para enfrentar, entender, asimilar y superar el dolor.

Escrito por Martha Vásquez, Terapeuta de QUIROCORPO

Con este artículo sobre la parte baja de la espalda, damos por terminada la serie de escritos sobre la relación existente entre el dolor de espalda y nuestras emociones, esperando que sea una guía para facilitar una completa sanación del dolor de espalda.

Cuando hablamos de la parte baja de la espalda, hacemos referencia a la zona de la columna vertebral formada por las regiones lumbar, sacro y cóccix.

ZONA LUMBAR

El dolor en la parte baja de la espalda, se asocia al dolor conocido como lumbalgia, que es quizás el más frecuente e incapacitante de los dolores que se manifiestan en la columna vertebral; en especial por su abrupta aparición al realizar acciones tan cotidianas como el agacharnos o levantar un peso.

Las 5 vértebras lumbares son más grandes que las del resto de la columna vertebral, lo cual se debe a que cargan con la mayor parte del peso del cuerpo y es la zona que más se enfrenta a estrés biomecánico. Esta parte de nuestro cuerpo, está relacionada con el desgaste y con las malas posturas, y se encuentra unida a emociones como miedos, ansiedades, depresión y conflictos de desvalorización. Además, es una zona relacionada con la sexualidad; ya que desde el punto de vista fisiológico interviene en el movimiento durante las relaciones sexuales.

Los miedos que generan dolores en esta región son de tipo material (trabajo, dinero, bienes) como afectivo. En cuanto a lo material no solo se debe a la carencia de alguno de dichos bienes; también se debe a la creencia de que la valía propia se mide según las posesiónes materiales; además el vacío que esto genera, conlleva a querer agradar siempre a los demás, a aparentar lo que no se es, para alcanzar el reconocimiento deseado.  

En cuanto a afecciones de pinzamiento de los discos lumbares, se considera que se debe a que la persona deposita demasiado peso sobre sí mismo en su intento de que los demás le amen.

L1. En mal estado se relaciona con los intestinos delgado y grueso y emocionalmente está relacionada con sentimientos de inseguridad y necesidad de soledad.

L2.  Puede conllevar enfermedades del abdomen, apéndice. La amargura y el estancamiento en las situaciones vividas en la infancia le afectan

L3. Problemas familiares; son la causa de afectación de esta vértebra, acompañados del callar lo que siento, para jugar a ser el buen hijo, con lo que aumenta la frustración y se deja de lado los deseos propios; estas emociones generan inflamación o dolores en genitales, útero, vejiga, rodillas

L4. Emocionalmente L4 refleja el rechazo de la sexualidad, además, de inseguridad económica. Suele afectar físicamente al nervio ciático y la próstata.

L5. Se afecta por celos, disgustos y frustración e incapacidad de aceptar el placer sexual. Un mal estado de L5 puede ocasionar dolores desde las rodillas hasta los dedos de los pies.

SACRO

S1, S2, S3

Las 3 primeras vértebras sagradas están soldadas y emocionalmente se afectan con la estrechez mental, la cual hace que la persona desestime  las opiniones de los demás. Sí estas vértebras se encuentran afectadas generan problemas sexuales.

S4, S5

Su correcto funcionamiento depende de la correcta relación entre el tiempo que se dedica al trabajo y al ocio. Además, el rehusar las responsabilidades, el auto sabotear el crecimiento y avance propio, bloquean estas dos vértebras sacras afectando a los miembros inferiores y generando problemas de fertilidad, herpes, cistitis, cálculos, diarrea y/o estreñimiento.

Cóccix

 En cuanto al cóccix, está vinculado al primer chakra, o centro de energía, sede de la supervivencia. Representa la realización de las necesidades básicas (sexualidad, alimento, protección, techo, amor, etc.). Formado por cinco vértebras que están soldadas y que representan la dependencia frente a la vida o a alguien más; indicador de inseguridad en relación con las necesidades de base que se niegan o reprimen. A nivel físico sí el cóccix se encuentra afectado se afectará el ano o el recto, vejiga, próstata.

En resumen, podemos decir que la columna vertebral, es nuestro gran eje de la salud, pues en un alto porcentaje, cualquier padecimiento en nuestro cuerpo se encuentra directa o indirectamente relacionado con ella. Recordemos que de la columna salen cada uno de los nervios que llegan a nuestros órganos y distintas partes del cuerpo; por lo tanto, una pequeña desviación o bloqueo de alguna de sus vértebras conlleva una compresión de dichas terminaciones nerviosas, generando dolor o enfermedad en el órgano cuyo nervio se encuentra comprimido.

Sí bien accidentes, caídas, posturas incorrectas, sedentarismo, sobrepeso, entre otras, son causas inequívocas del dolor de espalda; las emociones son una de las causas principales y quizás a la que menos atención se le presta; lo cual nos ocasiona una acumulación de emociones no manifestadas que, al persistir en el tiempo provocan dolencias crónicas y malestar general.

Y aunque la causa del dolor de espalda sea física, las emociones modifican la manera en que se vive el dolor y la actitud con que asume el dolor o la enfermedad, contribuye a agravarlo. Sumado a esto el padecer un dolor constante aumenta nuestros niveles de estrés e insatisfacción; dando lugar a un círculo vicioso, en el que el dolor nos estresa y ese estrés aumenta la contractura muscular y con ello se aumenta el dolor.

Afortunadamente hoy en día se cuenta con  herramientas de tratamiento muy valiosas, como el masaje descontracturante o terapéutico, la osteopatía, la rehabilitación fisioterapéutica, entre otras,  para mejorar o sanar estas dolencias; no obstante, sí la base del problema es una vida en desconexión de mente , cuerpo y espíritu, donde no escuchamos lo que grita nuestra espalda, la recuperación es incompleta, ya que es necesario liberar, soltar todo aquello que nos ata, para poder recuperar nuestro equilibrio.

Escrito por Martha Vásquez. Terapeuta de QUIROCORPO.

Aunque hoy en día los avances tecnológicos, nos permiten mejorar la calidad de vida, brindándonos una serie de facilidades en las múltiples tareas cotidianas; de nada sirve ,sí no somos conscientes de como nuestros hábitos posturales de manera inconsciente y recurrente, contribuyen al detrimento del sistema musculoesquelético.

La higiene postural hace referencia a las normas que se siguen para mantener o adoptar una correcta posición tanto en la realización de quehaceres laborales, como en actividades como caminar, conducir, levantar objetos, sentarse.

La importancia de adquirir una consciencia corporal, permite mejorar y/ prevenir dolores en toda la columna vertebral, miembros superiores e inferiores; por eso explicaremos algunas claves para hacerlo correctamente.

AL CAMINAR

Se recomienda mantener la mirada hacia el horizonte, cuerpo erguido y el mentón a 90°.

SENTADO

Apoyar la espalda en el respaldo del asiento, pies asentados en el suelo, sin inclinaciones.

AL CONDUCIR

Utilizar completamente el asiento, de forma que se tenga un buen apoyo lumbar; rodillas a 90° y los pies no pueden quedar muy extendidos para alcanzar los pedales. Codos semiflexionados y el apoyacabeza a la altura de la cabeza del conductor; lo cual aparte de mejorar el apoyo, actúa de protección en caso de accidente.

LEVANTARSE DE LA CAMA

Se debe poner de lado, sacar las piernas de la cama y apoyarse en las manos al levantarse, para evitar una sobrecarga en la zona lumbar.

AL LEVANTAR OBJETOS

Se debe agachar doblando las rodillas, con la columna recta; pies bien apoyados al suelo y al levantarse se debe hacer la fuerza con las piernas; no con la espalda.

EN EL COMPUTADOR

Es necesario tener en cuenta varios aspectos:

• Aunque el computador sea un portátil, se debe disponer de una mesa de trabajo.
• La silla debe estar graduada, de tal manera que los codos y rodillas estén a 90° ,los pies deben quedar apoyados en el suelo y si no es así, se debe utilizar un apoyapié
• La pantalla del computador debe estar a la altura de los ojos.

AL DORMIR

Se recomienda dormir de lado, un buen apoyo cervical y una almohada entre las rodillas. Evitar dormir boca abajo, lo cual genera un sobreesfuerzo en la musculatura cervical y lumbar.

RECOMENDACIONES

Lo más importante es entender que cualquier actividad que el cuerpo realice de forma incorrecta constituye un factor de riesgo para la salud. Por eso es importante que se tenga en cuenta que:

• Se recomienda realizar pausas de descanso activo, es decir, realizar estiramientos y movimiento articular, durante la actividad laboral e incluso en actividades domésticas, ya que, al fatigarse la musculatura, se comienzan a producir tensiones musculares causantes de dolor.
• No usar zapatos de tacón muy alto, ya que alteran el eje de gravedad postural
• Realizar ejercicio con regularidad, para mantener el fortalecimiento de la musculatura
• Prestar constantemente atención a la posición corporal que asumimos en la cotidianidad, para corregirlo si fuera necesario.

Escrito por Martha Vásquez. Terapeuta de QUIROCORPO.

Es importante entender que todo aquello que nos sucede se refleja en nuestro cuerpo y que nuestro cuerpo también influye en nuestro sentir. De hecho, existen estudios que demuestran que un sentimiento determinado, se refleja en la posición corporal que asumimos, por ejemplo, si estamos felices, el sentimiento de alegría se expresa en la corporeidad, a través de una postura hacia arriba, y erecta: y a su vez el asumir esta posición corporal disminuye la posibilidad de sentimientos negativos y de recuerdos tristes.

Es tal el nivel de interconexión, que se considera que la postura corporal le indica a nuestro cerebro lo poderoso que eres, afectando la actitud con que enfrentamos lo que nos sucede, como la actitud al relacionarnos.

Después de muchas investigaciones se ha llegado a la conclusión, de que la postura contribuye a mantener niveles bajos de energía y depresión, por lo que el tiempo que pasamos encorvados en las diversas actividades de nuestra vida, diaria influirá en el aumento de la probabilidad de desarrollar depresión.

La palabra emoción viene del latín emotio , emotions que se deriva del verbo emoverse que significa moverse, y es por eso que una emoción nos mueve del estado habitual: con lo cual cada emoción genera a nivel corporal determinados movimientos:

La alegría: Cuando estamos alegres, el movimiento de nuestro cuerpo es hacia arriba, todo sube, nuestros ojos, el pecho aumenta su volumen, gritamos y saltamos al celebrar.

La tristeza: Movimiento hacia abajo, hacia adentro; los rasgos faciales se van hacia abajo, el pecho se hunde, los hombros suelen ir hacia adelante, en actitud de derrota.

La rabia: El enojo produce movimientos hacia adelante y afuera; desafiante con intención de agredir a quien tengo en frente, acompañado de un aumento de la temperatura, debido al incremento de la circulación.

El miedo: Produce movimientos corporales hacia atrás, hacia adentro; de retirada, de protección; que generan, además, frio corporal.

Por lo tanto, el carácter de cada uno de nosotros incide directamente en nuestra postura corporal normal; lo cual nos ayudará si somos unos buenos observadores a leer en el cuerpo de quienes nos rodean y facilitarnos de esta manera nuestra interacción con los demás, desde el entendimiento de lo que le sucede al otro.

No obstante, cuando estamos en un estado de equilibrio, de salud, tendemos más fácilmente a mantener una posición corporal más sana; pero está puede variar de un momento a otro, según los acontecimientos emocionales que nos sucedan.

ESCRITO POR Martha Vásquez. Terapeuta de QUIROCORPO.

“La enfermedad comienza cuando nos olvidamos de nuestra propia naturaleza como espíritu”

Charaka samhita (libro antiguo de Ayurveda)

El estrés y las preocupaciones que últimamente acontece a la mayoría de personas, ha ido generando una separación entre el cuerpo, la mente y el espíritu, viviendo como seres meramente sensoriales lo cual desencadena una búsqueda de placer con excesos desmedidos. Cada acción se realiza en modo automático, sin analizar y sobretodo entender que cada cuerpo es diferente y requiere de elementos específicos para favorecer la salud, generando desequilibrios energéticos y acumulación de toxinas en el cuerpo.

Uno de los mejores remedios naturales para mantener “nuestra naturaleza como espíritu” es el masaje, según la Ayurveda (medicina de la India, formalmente aceptada por la Organización Mundial de la Salud como una de las medicinas más tradicionales del mundo), confiere al masaje como una verdadera nutrición par el cuerpo y el alma, con aceites calientes, que regulan y facilitan una correcta circulación de los nutrientes del cuerpo, promoviendo el mantenimiento de la salud, la belleza natural y una larga vida.

La Ayurveda “ciencia de la vida”, asume que el masaje hay que acompañarlo con rutinas de vida de acuerdo al biotipo de cada persona. Se basa en la teoría de los cinco elementos, donde la salud se mantiene gracias al equilibrio de tres energías o constituciones (Vata, Pitta y Kapha), cada individuo las tiene pero predomina una más que otro.

VATA es la combinación de AIRE Y ÉTER, y es responsable los movimientos del cuerpo, la mente y los sentidos.

PITTA es la combinación de FUEGO y AGUA y es responsable del calor, metabolismo, producción de energías y funciones digestivas del organismo.

KAPHA es la combinación de TIERRA y AGUA, y rige la estabilidad física, la estructura corporal y el equilibrio de los líquidos.

Una vez, se tiene definido cuales de estas constituciones es la que predomina, se podrá definir las prácticas indicadas para el desarrollo de la salud, en cuanto a meditación, alimentación, ejercicio físico, horarios de sueño, entre otros aspectos que abarca todas las facetas de la vida.

Por todo lo anterior, la Ayurveda es un modelo de salud completamente hermoso porque concibe a cada sujeto como un ser único, que se enferma cuando vive en desarmonía con el medio ambiente.

Escrito por Dayana Restrepo. Terapeuta de QUIROCORPO.